1、黄豆/黑豆，有两个理由，一个是超高的植物性蛋白含量，每100克黄豆蛋白质含量超过30g，甚至比肉类蛋白质都高，当然是最适合补充头发营养的食物；第二个理由是豆类含有一些植物雌激素，尤其对于女性养发是很不错选择。
(资料图)
2、综合来看是几乎是最适合养发的食物，每天一杯豆浆就是特别好的习惯。
3、2、黑芝麻，黑芝麻本身就是个小型营养仓库，蛋白质、维生素、矿物质含量都很足，还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂被认为是非常有益大脑活力的一类成分，也可能影响头发的生长发育。
4、3、核桃。
5、坚果类的食物一般都有一些抗衰老的功效，可以略微促进细胞的活性。
6、核桃中维生素很丰富，也有像ω-3脂肪酸这类的增强细胞功能的好东西。
7、有研究表明常吃坚果的人更长寿，既然是这样的话，那么延长头发寿命也是一样的道理。
8、4、肉类，蛋白质，而且动物性蛋白质比植物性蛋白质价值更高。
9、现在更提倡吃禽类（鸡、鸭等）和鱼类，少吃猪肉、牛肉和羊肉，因为家禽和鱼类的脂肪更低、不饱和脂肪酸更高，更有利于健康。
10、我看到有些报道指出三文鱼含有的一种成分可以促进头发生长，真假先不说，就说这优质的鱼类本身就是头发的大补。
11、5、粗粮，粗粮的范围其实很广，玉米、紫米、燕麦、荞麦还有各种豆类都算粗粮。
12、粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇，对于人体的内分泌平衡很有作用，属于间接促进了头发生长。
13、粗粮中维生素B2含量也很高，对头发也好。
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